Cítíte se plní po malém jídle? Pozor na falešné signály, říká Kateřina Cajthamlová
Mnohým se stává, že se při obědě cítí plní už po malé porci jídla. Čím je to způsobené? Proč se s tím častěji potýkají obézní lidé? A jak proti zdravotnímu problému bojovat? Na pocit plnosti se tentokrát zaměřila MUDr. Kateřina Cajthamlová.
Pocit plnosti někdy máme už po malém jídle. Nejčastěji nastává ve třech místech - na vstupu (souvisí s tím samotná konzumace potravy a rychlost jezení), uvnitř (plynatost buď z plynu spolykaného, vtvořeného, nebo neuvolňovaného) nebo na výstupu (zácpa způsobená sílou svalů, tvarem střeva nebo kvalitou střevního obsahu).
U některých obézních lidí je příčinnou vysoko postavená bránice kvůli nahromadění viscerálního tuku v dutině břišní nebo podvýživovými dietami, které narušily trávení. Někdy se jedná i o psychogenní záležitost, kdy nám pocit plnosti signalizuje mozek například při depresích nebo poruchách příjmu potravy. Plnost taky trápí lidi s alergií na určitou složku potravy nebo ty, kteří nemají některý z enzymů v trávicím traktu (nejčastěji laktázu).
Problémy s polykáním
Lidé, kteří trpí pyrózou, neboli chronickým pálením žáhy způsobeným vracením žaludeční kyseliny, mají často jícen zánětlivě zjizvený, a potrava se jim těžko polyká. Když už se jim podaří trochu jídla sníst, hned se jim vrací jídlo společně s kyselinami a mají pocit, že jsou plní. Dalším problémem může být zvětšená štítná žláza.
Problémy při hladovkových dietách
Pokud dlouho hladovíme, trávicí trakt odmítá velkoobjemovou nízkoenergetickou stravu. Tělo si žádá malé dobře stravitelné potraviny, například čokoládu nebo tyčinku. Pakliže mu nabídneme velkou porci rajčat plných vlákniny, po jednom máme „dost“. Tento způsob stravování, kdy zaplníme žaludek malou porcí nedostatečného jídla, je velmi škodlivý.
Nezaplňujte se plynem
Pokud při pití zároveň i dýcháme, zaplníme si žaludek plynem. „Říká se tomu, že pije jako koza, je to hodně slyšet,“ přibližuje Kateřina Cajthamlová. Problematické jsou i bublinkové limonády. Pakliže trpíme plynatostí a pocity plnosti, měli bychom pít jen čistou nesycenou vodu, nikoliv limonády nebo pivo. Zaplynovat se můžeme i pečivem, které obsahuje droždí nebo následkem rychlého jídla po dlouhém hladovění. Plynatost bychom neměli potlačovat. Pokud to společenská situace umožňuje, měli bychom plyny uvolnit.
Zácpa souvisí s kondicí
Člověk, který má povolenou břišní stěnu, častěji trpí zácpou. Při vylučování totiž zapojujeme i břišní svaly - přímé i šikmé. Na zácpu a z ní vyplývající pocit plnosti funguje moudrost našich babiček: Běž se proběhnout, ono ti vytráví. Pokud jíme třikrát denně, ideální je se před jídlem projít, pohyb pomůže peristaltice.
Poslechněte si celý rozhovor s doktorkou Kateřinou CajthamlovouVíce z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
