Pokud chcete o dovolené začít se sportovní činností, nastavte si budíka a začněte pozvolna

Jak problémům předejít radí MUDr. Petr Grenar

To je opravdu mylná představa, ale hodně lidí jí věří. Pokud se spojí velké horko a nečekaná námaha, můžeme si způsobit zdravotní problémy. Hlavně u starších ročníků jakákoliv sportovní aktivita vyžaduje trénink a trénovanost. Pouze tak nám může přinést kýžený profit, který od toho očekáváme. Tedy růst kondice a vyplavení endorfinů, které nám způsobí dobrou náladu. Pakliže vstoupíme do období letních dovolených a chystáme se na sportování, musíme si také uvědomit, že v současné době jsou hlavním problémem extrémní teploty.

V horku je vlastně obtížné vyvíjet jakoukoliv činnost, natož sportování…Jak tedy správně trénovat?

Je nutné preferovat čas v brzkých ranních hodinách, přivstat si a trénink započít hned brzo ráno, kdy ještě nejsou nejvyšší teploty. Problém je, že o dovolené nikdy nedoženeme to, co jsme přes rok zanedbali. Je nutné začít pozvolna do lehké svalové únavy a pak přestat. Klidně si jeden dva dni  odpočinout a pak zase pokračovat. I když budeme cvičit ráno, bude i tak velmi teplo a to pro nás znamená velký výdej tekutin nejen potem, ale i dechem. Nesmíme proto zapomínat na intenzívní pitný režim. Je nutné pít vodu nebo tekutinu dříve než se dostaví pocit žízně. To už je organismus dehydratován a může to způsobit komplikace.

Jaký sport je pro netrénovaného jedince v horku nejvhodnější?

Takový, který nás bude bavit a který aspoň trochu zvládáme. Není tedy dobré začínat o dovolené se sportem, který jsme nikdy nedělali. Nemůžeme tak odhadnout jeho působení na náš organismus a vyvarovat se tak přetížení. Pokud se chceme věnovat sportování kvůli kondici, je dobré, aby to byl sport, který už trochu známe a víme, že nám dělá dobře. Vždy je ale nutné začít s nižšími dávkami, které postupně zvyšujeme.